Author: admin

Home / admin
wydolność bezltenowa
Wpis

Jak poprawić wydolność beztlenową?

Wyobraź sobie sytuację: wykonujesz szybki sprint za uciekającym autobusem albo wbiegasz po schodach na czwarte piętro, gdy nagle czujesz, że Twoje nogi stają się ciężkie jak z ołowiu, a w mięśniach pojawia się charakterystyczne pieczenie. To właśnie moment, w którym Twój organizm przełącza się na metabolizm beztlenowy. Dla wielu sportowców i osób aktywnych fizycznie zdolność...

trening siłowy a hipertrofia
Wpis

Odblokuj swój potencjał: 4 naukowo udowodnione sposoby maksymalizacji przyrostu masy mięśniowej podczas treningu siłowego.

W treningu siłowym nie chodzi tylko o chodzenie na siłownię i podnoszenie ciężarów. Aby naprawdę uwolnić swój pełny potencjał i zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, ważne jest, aby zrozumieć stojące za tym procesy. W tym poście na blogu omówimy cztery naukowo udowodnione sposoby na przeniesienie treningu siłowego na wyższy poziom. Od optymalizacji odżywiania i stosowania technik...

snowboard w starszym wieku
Wpis

Nigdy nie jest za późno na snowboard

Aktywne spędzanie czasu jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. W erze powszechnego siedzącego trybu życia i stresów dnia codziennego, znalezienie czasu na aktywność fizyczną może znacznie poprawić jakość życia, a nawet wydłużyć jego trwanie. Snowboard, jako forma aktywności zimowej, oferuje nie tylko emocjonujące doznania i adrenalinę, ale także szansę na przebywanie na...

porady treningowe dla początkujących
Wpis

5 najważniejszych porad treningowych dla początkujących

Po latach praktyki jako trener, mogę śmiało stwierdzić, że pierwsze kroki na siłowni mogą być jednocześnie ekscytujące i onieśmielające. Widziałem wielu początkujących, którzy z entuzjazmem podchodzą do treningu, ale też szybko ulegają frustracji, gdy nie wiedzą, jak zacząć lub gdy oczekiwane rezultaty nie nadchodzą wystarczająco szybko. Pamiętam swoje początki – niewiedzę, pomieszanie z niecierpliwością. Było...

motywujące filmy treningowe
Wpis

Top 5: motywujące do treningu filmy

Każdy, kto kiedykolwiek podnosił ciężary, wie, że siłownia to nie tylko sprzęt i pot – to też umysł i serce. Dla wielu z nas, filmowe opowieści o wytrwałości, determinacji i transformacji są źródłem inspiracji, które popychają nas do przekraczania własnych granic. Jako trener personalny, często polecam filmy, które motywują i przypominają, dlaczego poświęcamy czas i...

trening w domu
Wpis

Trening w domu bez sprzętu: realne wyniki

Współczesny świat fitness obfituje w różnorodne metody treningowe, a treningi w domu zyskują na popularności ze względu na swoją dostępność i niski koszt. Nie każdy ma dostęp do siłowni lub chce inwestować w drogi sprzęt. Trening w domu bez sprzętu, znany również jako trening z masą ciała, może być jednak równie efektywny pod pewnymi warunkami....

sztuki walki takie jak karate mogą przybierać także formę sportów walki
Wpis

Sztuki walki a sporty walki: podobieństwa i różnice

Sztuki walki i sporty walki są dwoma dziedzinami, które mają wiele wspólnego. Obydwie te dyscypliny wymagają od zawodników umiejętności fizycznych, technicznych i mentalnych. Pomimo tych podobieństw istnieją jednak znaczące różnice między nimi. W tym artykule przyjrzymy się podobieństwom i różnicom między sztukami walki a sportami walki. Zaczniemy od podobieństw między tymi dwoma dyscyplinami: Zarówno sztuki...

jak zacząć trenować sporty walki?
Wpis

Dlaczego warto trenować sporty walki, i od czego zacząć?

Jeśli szukasz nowego, nieszablonowego sposobu na poprawę kondycji fizycznej, rozwój umiejętności oraz budowanie pewności siebie, to sporty walki mogą być idealną opcją dla Ciebie. Trening sportów walki oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji, nauka samoobrony, rozwój charakteru i budowanie nowych więzi. Warto zacząć od wyboru odpowiedniej dyscypliny, znalezienia dobrego klubu oraz systematycznego i regularnego...

trójbój siłowy - martwy ciąg
Wpis

Trójbój siłowy dla początkujących

Trójbój siłowy to popularny w naszym kraju sport siłowy składający się z trzech konkurencji: przysiadu, wyciskania leżąc (popularnie nazywanego „bench press”) oraz martwego ciągu. Uczestnicy rywalizują w tych trzech ruchach, a ich łączny wynik decyduje o końcowym miejscu w klasyfikacji. Trójbój siłowy jest uprawiany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, a zawody są podzielone na...

ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego
Wpis

Skuteczne ćwiczenia na ból pleców: poradnik

Ból dolnej części pleców może być uciążliwą dolegliwością. Jest to problem, który dotyka jednak milionów ludzi na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jest on spowodowany złą postawą, napięciem mięśni czy urazem, może sprawić, że nawet najprostsze zadania wydadzą się niemożliwe. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń i technik rozciągania, które mogą pomóc złagodzić ból i...