Trening
Pompki na klatkę – 6 wariantów i plan treningowy
Pompki to jedno z najlepiej przebadanych ćwiczeń kalistenicznych górnej części ciała. Aktywują mięsień piersiowy większy, przedni akton naramiennego…
Autor: admin
Trening
Wiosłowanie sztangą – technika, warianty i programowanie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (barbell bent-over row) to jedno z fundamentalnych ćwiczeń wielostawowych dla górnej części ciała.…
Trening
Powerbuilding – trening łączący siłę i masę mięśniową
Powerbuilding to podejście treningowe łączące trening siłowy (powerlifting) z treningiem na masę (bodybuilding) w jednym programie. Celem jest…
Trening
Dipy na klatkę – technika, warianty i programowanie
Dipy (ang. dips) to jedno z najstarszych i najskuteczniejszych ćwiczeń kalistenicznych górnej części ciała. W wariancie szerokim, z…
Trening
Ćwiczenia na pośladki siłownia – 5 ćwiczeń z danymi EMG
Pośladki (gluteus maximus, medius i minimus) to największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele – odpowiadają za wyprost biodra,…
Trening
Prostowniki grzbietu – 5 najskuteczniejszych ćwiczeń
Prostowniki grzbietu (erector spinae) to kompleks mięśniowy biegnący wzdłuż kręgosłupa od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Składa się…
Trening
Ćwiczenia na mięsień czworoboczny – jak wzmocnić górną część pleców
Mięsień czworoboczny (trapezius) to jeden z największych i najbardziej widocznych mięśni grzbietu – rozciąga się od podstawy czaszki…
Fitness
Chodzenie na bieżni pod górę – efekty i jak to robić skutecznie
Chodzenie na bieżni pod górę (ang. incline walking lub treadmill walking incline) zyskało ogromną popularność po tym, jak…
Fitness
Trening na schodach – efekty, zasady i przykładowy plan
Trening na schodach to jedna z najbardziej niedocenianych form aktywności fizycznej – dostępna niemal wszędzie, bezpłatna i zaskakująco…
Trening
Martwy robak – ćwiczenie na stabilizację core. Technika i efekty
Martwy robak (ang. dead bug) to ćwiczenie izometryczno-dynamiczne polegające na naprzemiennym opuszczaniu ramienia i nogi w pozycji leżącej…