Wyobraź sobie sytuację: wykonujesz szybki sprint za uciekającym autobusem albo wbiegasz po schodach na czwarte piętro, gdy nagle czujesz, że Twoje nogi stają się ciężkie jak z ołowiu, a w mięśniach pojawia się charakterystyczne pieczenie. To właśnie moment, w którym Twój organizm przełącza się na metabolizm beztlenowy. Dla wielu sportowców i osób aktywnych fizycznie zdolność...
W treningu siłowym nie chodzi tylko o chodzenie na siłownię i podnoszenie ciężarów. Aby naprawdę uwolnić swój pełny potencjał i zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, ważne jest, aby zrozumieć stojące za tym procesy. W tym poście na blogu omówimy cztery naukowo udowodnione sposoby na przeniesienie treningu siłowego na wyższy poziom. Od optymalizacji odżywiania i stosowania technik...
Po latach praktyki jako trener, mogę śmiało stwierdzić, że pierwsze kroki na siłowni mogą być jednocześnie ekscytujące i onieśmielające. Widziałem wielu początkujących, którzy z entuzjazmem podchodzą do treningu, ale też szybko ulegają frustracji, gdy nie wiedzą, jak zacząć lub gdy oczekiwane rezultaty nie nadchodzą wystarczająco szybko. Pamiętam swoje początki – niewiedzę, pomieszanie z niecierpliwością. Było...
Każdy, kto kiedykolwiek podnosił ciężary, wie, że siłownia to nie tylko sprzęt i pot – to też umysł i serce. Dla wielu z nas, filmowe opowieści o wytrwałości, determinacji i transformacji są źródłem inspiracji, które popychają nas do przekraczania własnych granic. Jako trener personalny, często polecam filmy, które motywują i przypominają, dlaczego poświęcamy czas i...
Współczesny świat fitness obfituje w różnorodne metody treningowe, a treningi w domu zyskują na popularności ze względu na swoją dostępność i niski koszt. Nie każdy ma dostęp do siłowni lub chce inwestować w drogi sprzęt. Trening w domu bez sprzętu, znany również jako trening z masą ciała, może być jednak równie efektywny pod pewnymi warunkami....
Sztuki walki i sporty walki są dwoma dziedzinami, które mają wiele wspólnego. Obydwie te dyscypliny wymagają od zawodników umiejętności fizycznych, technicznych i mentalnych. Pomimo tych podobieństw istnieją jednak znaczące różnice między nimi. W tym artykule przyjrzymy się podobieństwom i różnicom między sztukami walki a sportami walki. Zaczniemy od podobieństw między tymi dwoma dyscyplinami: Zarówno sztuki...
Jeśli szukasz nowego, nieszablonowego sposobu na poprawę kondycji fizycznej, rozwój umiejętności oraz budowanie pewności siebie, to sporty walki mogą być idealną opcją dla Ciebie. Trening sportów walki oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji, nauka samoobrony, rozwój charakteru i budowanie nowych więzi. Warto zacząć od wyboru odpowiedniej dyscypliny, znalezienia dobrego klubu oraz systematycznego i regularnego...
Trójbój siłowy to popularny w naszym kraju sport siłowy składający się z trzech konkurencji: przysiadu, wyciskania leżąc (popularnie nazywanego „bench press”) oraz martwego ciągu. Uczestnicy rywalizują w tych trzech ruchach, a ich łączny wynik decyduje o końcowym miejscu w klasyfikacji. Trójbój siłowy jest uprawiany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, a zawody są podzielone na...
Jeśli szukasz, pomysłu na ćwiczenia na plecy z hantlami, to na tej stronie znajdziesz kilka ciekawych pomysłów treningowych. W treningu siłowym hantle są kapitalną opcją. Nie tylko są one wszechstronne i łatwe w użyciu, ale także pozwalają na szeroki wybór ćwiczeń, które mogą celować we wszystkie aspekty mięśni pleców. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym,...
Szukasz sposobu na rozwinięcie silnych, zdrowych mięśni dwugłowych? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce! Mięśnie kulszowo-goleniowa to grupa trzech mięśni znajdujących się na tylnej części uda. Są one odpowiedzialne za rozciąganie bioder, zginanie kolan i stabilizację stawu kolanowego. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, zmniejszyć ryzyko kontuzji lub po prostu wyglądać i czuć się...