Ćwiczenia na brzuch na siłowni dla mocnego core

Pięć ćwiczeń na brzuch na siłowni, które wzmacniają core pod przysiad i martwy ciąg, oraz prosty sposób, żeby…

Swing z kettlebell bez bólu pleców

Wiele osób sięga po kettlebell, żeby wzmocnić ciało i poprawić kondycję. Swing hardstyle to ćwiczenie techniczne, w którym…

Jak robić wspięcia na palce

Pełny zakres, pauza w dole i na górze, wersja stojąc i siedząc, liczba serii w tygodniu. Tak trenować…

Co daje chodzenie na bieżni pod górę

Chodzenie na bieżni pod górę (ang. incline walking lub treadmill walking incline) stało się bardzo popularne, gdy w…

Jak trenować na schodach

Trening na schodach to jedna z najbardziej niedocenianych form ruchu. Schody są niemal wszędzie, nic nie kosztują i…

Plan FBW dla kobiet na 3 treningi w tygodniu

Trening FBW dla kobiet to jedna z najefektywniejszych metod budowania sylwetki, siły i kondycji w krótkim czasie. FBW…

Ile białka na kg masy ciała potrzebujesz

Przy treningu siłowym potrzebujesz około 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała, na redukcji bliżej górnej granicy. Jak…

Co i kiedy jeść przed treningiem

Pełny posiłek 2-3 godziny przed treningiem, lekka przekąska 30-60 minut przed. Jak łączyć węglowodany z białkiem i czego…

Jak obliczyć deficyt kaloryczny

Policz CPM, odejmij od niego 10-20% i celuj w spadek o 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Białko w ilości…

Jak schudnąć z brzucha, skoro brzuszki nie spalają tłuszczu

Jak schudnąć z brzucha? To pytanie pada na sali częściej niż jakiekolwiek inne i zwykle idzie w parze…

Ego lifting i inne błędy, które hamują postępy

Błędy na siłowni rzadko wynikają z braku wiedzy, częściej z pośpiechu i z chęci pokazania wyniku, zanim ciało…

Trening HIIT w domu, gdy nie masz czasu na siłownię

Trening HIIT w domu to najprostsza odpowiedź na „nie mam czasu”, bo cała jednostka razem z rozgrzewką mieści…

Czy rozgrzewka przed treningiem siłowym chroni przed kontuzją?

Rozgrzewka przed treningiem siłowym dzieli ludzi na sali na dwie grupy. Jedni robią ją z automatu, drudzy wchodzą…

Kiedy ból kolana po treningu powinien niepokoić

Ból kolana po treningu ma dwa zupełnie różne oblicza. Pierwsze to tkliwość po dniu nóg, która mija po…

Kiedy magnez pomaga sportowcom

Magnez dla sportowców to temat, który wraca przy każdej rozmowie o kurczach, zakwasach i słabej regeneracji, i zwykle…

Pierwszy sezon na nartach biegowych

Narty biegowe to najtańsze i najbardziej dostępne cardio zimą. Nie potrzebujesz wyciągu, karnetu ani hotelu w kurorcie, tylko…

Kontuzje kolana na nartach i jak ich uniknąć

Kontuzje kolana na nartach to najczęstszy powód, dla którego sezon kończy się w gabinecie ortopedy zamiast na stoku,…

Ćwiczenia równowagi dla snowboardzistów przed sezonem

Ćwiczenia równowagi to najtańszy sposób na to, żeby pierwsze dni na desce nie były walką o utrzymanie się…