Trening
Podciąganie na drążku – jak zacząć i robić poprawnie
Podciąganie na drążku krok po kroku: technika, chwyty, progresje dla początkujących i programowanie. Sprawdź, jak ćwiczyć poprawnie i…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Ćwiczenia na łydki – jak rozbudować mięśnie podudzia
Ćwiczenia na łydki: wspięcia stojąc i siedząc, kąt kolana, pełny ROM, objętość i błędy. Sprawdź, jak skutecznie rozbudować…
Trening
Przysiad ze sztangą – technika, głębokość i ustawienie
Przysiad ze sztangą: high-bar i low-bar, ustawienie stóp, głębokość, tor kolan, oddech i programowanie. Poznaj poprawną technikę krok…
Trening
Rozpiętki hantlami – technika, warianty i programowanie
Rozpiętki hantlami: prawidłowy łuk ruchu, warianty na skosie i bramie, błędy i programowanie izolacji klatki. Poznaj konkretne zakresy…
Trening
Wznosy bokiem – jak ćwiczyć boczny akton barków
Wznosy bokiem - poznaj poprawną technikę, najczęstsze błędy i programowanie, by rozwinąć boczny akton barków. Sprawdź lekki ciężar…
Trening
Wyciskanie hantli na ławce skośnej – technika i błędy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: kąt 30-45°, technika krok po kroku, błędy i programowanie na górną klatkę. Sprawdź…
Trening
Face pull – technika, mięśnie i programowanie
Face pull - poznaj technikę na wyciągu i gumie, pracujące mięśnie, błędy i programowanie. Zobacz, jak wspiera zdrowie…
Trening
Plan treningowy na masę – jak go ułożyć krok po kroku
Plan treningowy na masę krok po kroku: objętość, dobór ćwiczeń, zakresy powtórzeń, progresja i przykładowy plan. Zbuduj skuteczny…
Trening
Push Pull Legs – plan treningowy 3-dniowy i 6-dniowy
Push pull legs - gotowa rozpiska 3- i 6-dniowa z seriami i powtórzeniami, logika podziału, progresja i błędy.…
Trening
Ćwiczenia na triceps – 7 najskuteczniejszych ruchów
Ćwiczenia na triceps: 7 najskuteczniejszych ruchów z techniką, anatomią 3 głów i tabelą serii. Sprawdź, jak zbudować mocne…