Trening
Ćwiczenia na dwugłowy uda – 6 ruchów na tylną część nóg
Ćwiczenia na dwugłowy uda: 6 ruchów na tylny łańcuch, dwie funkcje mięśnia i tabela serii. Zbuduj mocną tylną…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Uginanie nóg leżąc – technika i aktywacja dwugłowego uda
Uginanie nóg leżąc: ustawienie wałka, brak odrywania bioder, tempo ekscentryczne i błędy. Sprawdź, jak skutecznie aktywować mięśnie dwugłowe…
Trening
Rozgrzewka przed siłownią – schemat na 10 minut
Rozgrzewka przed siłownią w 10 minut - gotowy schemat: część ogólna, mobilność i serie rozgrzewkowe ramp-up. Poznaj błędy…
Trening
Prostowanie nóg na maszynie – technika i kiedy stosować
Prostowanie nóg na maszynie: ustawienie, pełen zakres ruchu, tempo i jak wpiąć je w plan nóg. Sprawdź technikę…
Trening
Podciąganie na drążku – jak zacząć i robić poprawnie
Podciąganie na drążku krok po kroku: technika, chwyty, progresje dla początkujących i programowanie. Sprawdź, jak ćwiczyć poprawnie i…
Trening
Ćwiczenia na łydki – jak rozbudować mięśnie podudzia
Ćwiczenia na łydki: wspięcia stojąc i siedząc, kąt kolana, pełny ROM, objętość i błędy. Sprawdź, jak skutecznie rozbudować…
Trening
Przysiad ze sztangą – technika, głębokość i ustawienie
Przysiad ze sztangą: high-bar i low-bar, ustawienie stóp, głębokość, tor kolan, oddech i programowanie. Poznaj poprawną technikę krok…
Trening
Rozpiętki hantlami – technika, warianty i programowanie
Rozpiętki hantlami: prawidłowy łuk ruchu, warianty na skosie i bramie, błędy i programowanie izolacji klatki. Poznaj konkretne zakresy…
Trening
Wznosy bokiem – jak ćwiczyć boczny akton barków
Wznosy bokiem - poznaj poprawną technikę, najczęstsze błędy i programowanie, by rozwinąć boczny akton barków. Sprawdź lekki ciężar…
Trening
Wyciskanie hantli na ławce skośnej – technika i błędy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: kąt 30-45°, technika krok po kroku, błędy i programowanie na górną klatkę. Sprawdź…