Trening
Martwy ciąg – technika, ustawienie i najczęstsze błędy
Martwy ciąg technika: konwencjonalny i sumo, ustawienie sztangi nad śródstopiem, neutralny kręgosłup, hip hinge, błędy i programowanie. Sprawdź…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Ćwiczenia na brzuch na siłowni dla mocnego core
Pięć ćwiczeń na brzuch na siłowni, które wzmacniają core pod przysiad i martwy ciąg, oraz prosty sposób, żeby…
Trening
Swing z kettlebell bez bólu pleców
Wiele osób sięga po kettlebell, żeby wzmocnić ciało i poprawić kondycję. Swing hardstyle to ćwiczenie techniczne, w którym…
Trening
Jak robić wspięcia na palce
Pełny zakres, pauza w dole i na górze, wersja stojąc i siedząc, liczba serii w tygodniu. Tak trenować…
Trening
Francuskie wyciskanie na triceps
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną, hantlami, leżąc i siedząc. Jak trzymać łokcie, żeby ich nie przeciążyć, i gdzie je…
Trening
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu, które poszerzą plecy
Podciąganie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowania i pullover. Jak tymi ćwiczeniami na najszerszy grzbietu poszerzyć plecy i ile serii…
Trening
Czym trenować czworogłowy uda
Przysiady, wykroki, hack, prostowanie nóg i sissy squat, a do tego budowa czterech głów mięśnia i przykładowy plan…
Trening
Ćwiczenia na dwugłowy uda dla mocnego tyłu nóg
Sześć ćwiczeń na dwugłowy uda podzielonych według dwóch funkcji mięśnia: zgięcia kolana i wyprostu biodra. Do tego liczba…
Trening
Uginanie nóg leżąc bez odrywania bioder
Uginanie nóg leżąc działa, gdy wałek leży nad ścięgnem Achillesa, biodra nie odrywają się od ławki, a opuszczanie…
Trening
Rozgrzewka przed siłownią w 10 minut
Dobra rozgrzewka przed siłownią trwa około 10 minut. Składa się z części ogólnej, mobilności i serii rozgrzewkowych, a…