Trening
Face pull – technika, mięśnie i programowanie
Face pull - poznaj technikę na wyciągu i gumie, pracujące mięśnie, błędy i programowanie. Zobacz, jak wspiera zdrowie…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Plan treningowy na masę – jak go ułożyć krok po kroku
Plan treningowy na masę krok po kroku: objętość, dobór ćwiczeń, zakresy powtórzeń, progresja i przykładowy plan. Zbuduj skuteczny…
Trening
Push Pull Legs – plan treningowy 3-dniowy i 6-dniowy
Push pull legs - gotowa rozpiska 3- i 6-dniowa z seriami i powtórzeniami, logika podziału, progresja i błędy.…
Trening
Ćwiczenia na triceps – 7 najskuteczniejszych ruchów
Ćwiczenia na triceps: 7 najskuteczniejszych ruchów z techniką, anatomią 3 głów i tabelą serii. Sprawdź, jak zbudować mocne…
Trening
Jaskółka ćwiczenie – technika, warianty i efekty
Jaskółka (Superman exercise) to ćwiczenie na macie polegające na jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych rąk i nóg z pozycji leżącej…
Trening
Mind-muscle connection – jak skupić się na mięśniu
Mind-muscle connection (MMC) to zdolność do świadomego skupienia uwagi na konkretnym mięśniu podczas ćwiczenia w celu zwiększenia jego…
Trening
Ile serii i powtórzeń na biceps – optymalna objętość
Ile serii i powtórzeń na biceps – to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, którym zależy zarówno…
Trening
Ćwiczenia na barki z hantlami – 5 ćwiczeń na każdą głowę
Mięsień naramienny (deltoideus) składa się z trzech anatomicznie odrębnych głów – przedniej, środkowej i tylnej – które wymagają…
Trening
Maszyna butterfly – technika, błędy i programowanie
Maszyna butterfly (znana też jako pec deck lub chest fly machine) to urządzenie do izolowanego treningu mięśni piersiowych…
Trening
Trening kondycyjny – metody, plan i efekty
Trening kondycyjny (conditioning training) to forma aktywności ukierunkowana na poprawę zdolności wysiłkowej układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i metabolicznego –…