Trening
Kiedy i jak robić prostowanie nóg na maszynie
Jak ustawić maszynę do prostowania nóg, jakie tempo dobrać i gdzie wpiąć to ćwiczenie w plan nóg, żeby…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Jak zacząć podciąganie na drążku
Jak podciągać się na drążku, który chwyt wybrać, czym zastąpić pierwsze powtórzenie i jak wpisać podciąganie do planu,…
Trening
Cztery warianty wspięć na łydki
Ćwiczenia na łydki działają, gdy robisz wspięcia stojąc i siedząc, w pełnym zakresie ruchu i z odpowiednią liczbą…
Trening
Jak robić przysiad ze sztangą
Opisujemy różnicę między high-bar a low-bar, ustawienie stóp i tor kolan, głębokość zejścia, oddech oraz to, jak programować…
Trening
Rozpiętki hantlami w treningu klatki
Rozpiętki hantlami działają, gdy ramiona idą po szerokim łuku, a łokcie mają stały kąt. Opisujemy warianty na skosie…
Trening
Wznosy bokiem na szerokie barki
Wznosy bokiem rozwijają boczny akton barku, ale tylko z lekkim ciężarem i dobrą techniką. Opisuję typowe błędy, warianty…
Trening
Wyciskanie hantli na ławce skośnej na górną klatkę
Kąt ławki 30-45°, prowadzenie hantli, typowe błędy i zakresy serii na górną klatkę. Tak wygląda dobre wyciskanie hantli…
Trening
Face pull na zdrowe barki
Face pull na wyciągu i na gumie: jak prowadzić łokcie, które mięśnie pracują, jakie błędy psują efekt i…
Trening
Plan treningowy na masę od podstaw
Plan treningowy na masę zaczyna się od objętości. Potem dobierasz ćwiczenia, powtórzenia, częstotliwość i progresję. Na końcu przykładowy…
Trening
Plan Push Pull Legs na 3 i 6 dni
Gotowa rozpiska push pull legs na 3 i 6 dni z seriami i powtórzeniami. Do tego logika podziału,…