Trening
Spacer farmera – ćwiczenie na siłę chwytu i całe ciało
Spacer farmera (farmer’s walk lub farmer’s carry) to jedno z najprostszych i zarazem najbardziej kompleksowych ćwiczeń siłowych –…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Skala RIR – jak mierzyć intensywność treningu
Skala RIR (Reps In Reserve – powtórzenia w zapasie) to narzędzie do pomiaru intensywności wysiłku, które pozwala precyzyjnie…
Trening
Ile kalorii spala trening siłowy? Tabela i wyjaśnienie
Ile kalorii spala trening siłowy? To pytanie, które zadają sobie zarówno osoby trenujące pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej,…
Trening
Plan treningowy na redukcję – jak chudnąć zachowując mięśnie
Plan treningowy na redukcję musi realizować dwa cele jednocześnie: tworzenie bodźca dla zachowania masy mięśniowej i wspomaganie ujemnego…
Trening
Pompki na klatkę – 6 wariantów i plan treningowy
Pompki to jedno z najlepiej przebadanych ćwiczeń kalistenicznych górnej części ciała. Aktywują mięsień piersiowy większy, przedni akton naramiennego…
Trening
Wiosłowanie sztangą – technika, warianty i programowanie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (barbell bent-over row) to jedno z fundamentalnych ćwiczeń wielostawowych dla górnej części ciała.…
Trening
Powerbuilding – trening łączący siłę i masę mięśniową
Powerbuilding to podejście treningowe łączące trening siłowy (powerlifting) z treningiem na masę (bodybuilding) w jednym programie. Celem jest…
Trening
Dipy na klatkę – technika, warianty i programowanie
Dipy (ang. dips) to jedno z najstarszych i najskuteczniejszych ćwiczeń kalistenicznych górnej części ciała. W wariancie szerokim, z…
Trening
Ćwiczenia na pośladki siłownia – 5 ćwiczeń z danymi EMG
Pośladki (gluteus maximus, medius i minimus) to największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele – odpowiadają za wyprost biodra,…
Trening
Prostowniki grzbietu – 5 najskuteczniejszych ćwiczeń
Prostowniki grzbietu (erector spinae) to kompleks mięśniowy biegnący wzdłuż kręgosłupa od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Składa się…