Trening
Jaskółka ćwiczenie – technika, warianty i efekty
Jaskółka (Superman exercise) to ćwiczenie na macie polegające na jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych rąk i nóg z pozycji leżącej…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Mind-muscle connection – jak skupić się na mięśniu
Mind-muscle connection (MMC) to zdolność do świadomego skupienia uwagi na konkretnym mięśniu podczas ćwiczenia w celu zwiększenia jego…
Trening
Ile serii i powtórzeń na biceps – optymalna objętość
Ile serii i powtórzeń na biceps – to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, którym zależy zarówno…
Trening
Ćwiczenia na barki z hantlami – 5 ćwiczeń na każdą głowę
Mięsień naramienny (deltoideus) składa się z trzech anatomicznie odrębnych głów – przedniej, środkowej i tylnej – które wymagają…
Trening
Maszyna butterfly – technika, błędy i programowanie
Maszyna butterfly (znana też jako pec deck lub chest fly machine) to urządzenie do izolowanego treningu mięśni piersiowych…
Trening
Trening kondycyjny – metody, plan i efekty
Trening kondycyjny (conditioning training) to forma aktywności ukierunkowana na poprawę zdolności wysiłkowej układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i metabolicznego –…
Trening
Spacer farmera – ćwiczenie na siłę chwytu i całe ciało
Spacer farmera (farmer’s walk lub farmer’s carry) to jedno z najprostszych i zarazem najbardziej kompleksowych ćwiczeń siłowych –…
Trening
Skala RIR – jak mierzyć intensywność treningu
Skala RIR (Reps In Reserve – powtórzenia w zapasie) to narzędzie do pomiaru intensywności wysiłku, które pozwala precyzyjnie…
Trening
Ile kalorii spala trening siłowy? Tabela i wyjaśnienie
Ile kalorii spala trening siłowy? To pytanie, które zadają sobie zarówno osoby trenujące pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej,…
Trening
Plan treningowy na redukcję – jak chudnąć zachowując mięśnie
Plan treningowy na redukcję musi realizować dwa cele jednocześnie: tworzenie bodźca dla zachowania masy mięśniowej i wspomaganie ujemnego…