Autor: Bartek Wójcik

Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.

Jaskółka ćwiczenie – Superman exercise na macie
Trening

Jaskółka na plecy i pośladki

Jaskółka (Superman exercise) to ćwiczenie na macie: leżysz na brzuchu i jednocześnie unosisz wyprostowane ręce i nogi. Pracują…

28 kwietnia, 2026 · 4 min czytania
Mind-muscle connection – koncentracja podczas treningu
Trening

Mind-muscle connection w treningu

Mind-muscle connection (MMC) to umiejętność świadomego skupienia uwagi na konkretnym mięśniu podczas ćwiczenia, żeby zwiększyć jego aktywację. Pojęcie…

28 kwietnia, 2026 · 4 min czytania
Unoszenie boczne hantlami – ćwiczenie na barki
Trening

Trening barków z hantlami

Mięsień naramienny (deltoideus) ma trzy anatomicznie odrębne głowy: przednią, środkową i tylną. Każda wymaga innych ćwiczeń, jeśli mają…

25 kwietnia, 2026 · 4 min czytania
Maszyna butterfly pec deck – technika ćwiczenia
Trening

Rozpiętki na maszynie butterfly

Maszyna butterfly (znana też jako pec deck lub chest fly machine) służy do izolowanego treningu mięśni piersiowych. Ruch…

22 kwietnia, 2026 · 4 min czytania
Trening kondycyjny – sprint i ćwiczenia cardio
Trening

Na czym polega trening kondycyjny

Trening kondycyjny (conditioning training) poprawia zdolność wysiłkową układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i metabolicznego. Tym różni się od treningu siłowego,…

22 kwietnia, 2026 · 3 min czytania
Skala RIR – jak mierzyć intensywność treningu siłowego
Trening

Skala RIR w treningu siłowym

Skala RIR (Reps In Reserve, powtórzenia w zapasie) służy do oceny intensywności wysiłku. Pozwala precyzyjnie dobierać obciążenie bez…

19 kwietnia, 2026 · 4 min czytania