Trening
Drop set – czym jest i kiedy warto go stosować w treningu siłowym
Drop set to jedna z najbardziej efektywnych technik intensyfikacji treningu siłowego, pozwalająca na maksymalne zmęczenie włókien mięśniowych w…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Fitness
Plan treningowy FBW dla kobiet – pełne ciało 3x w tygodniu
Trening FBW dla kobiet to jedna z najefektywniejszych metod budowania sylwetki, siły i kondycji w krótkim czasie. FBW…
Trening
Ćwiczenia na przedramiona – najlepsza metoda wzmocnienia chwytu
Ćwiczenia na przedramiona są jednym z najczęściej pomijanych elementów planowania treningowego – mimo że siła chwytu warunkuje wyniki…
Trening
Przysiad kielichowy (Goblet Squat) – technika i kiedy go stosować
Goblet squat to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń siłowych w arsenale każdego trenera. Przysiad kielichowy łączy w sobie…
Trening
Hip thrust – efekty, technika i programowanie
Hip thrust – kiedy widać efekty? Pierwsze adaptacje nerwowo-mięśniowe pojawiają się już po 2–4 tygodniach, ale wyraźne zmiany…
Trening
Glute bridge – jak wykonać mostki biodrowe i jakie dają efekty
Glute bridge to jedno z najczęściej zalecanych ćwiczeń na pośladki – zarówno w gabinetach fizjoterapeutycznych, jak i na…
Trening
Wyciskanie żołnierskie (OHP) – technika, błędy i warianty
Które mięśnie pracują podczas OHP – anatomia ruchu OHP to ćwiczenie wielostawowe, w którym główną pracę wykonuje mięsień…
Trening
Trening obwodowy – plan, ćwiczenia i efekty dla każdego
Trening obwodowy to jedna z najbardziej efektywnych metod ćwiczeń, jeśli zależy ci na czasie i wynikach jednocześnie. Zamiast…
Fitness
Tabata dla początkujących – jak zacząć i czego unikać
Tabata dla początkujących to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydolności w krótkim czasie – pod warunkiem, że…
Okiem trenera
Co powiem każdemu, kto chce schudnąć na brzuchu
Gdybym dostawał złotówkę za każdym razem, gdy ktoś pyta mnie „jak spalić tłuszcz z brzucha”, mógłbym przejść na…