Trening
Prostowniki grzbietu – 5 najskuteczniejszych ćwiczeń
Prostowniki grzbietu (erector spinae) to kompleks mięśniowy biegnący wzdłuż kręgosłupa od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Składa się…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Ćwiczenia na mięsień czworoboczny – jak wzmocnić górną część pleców
Mięsień czworoboczny (trapezius) to jeden z największych i najbardziej widocznych mięśni grzbietu – rozciąga się od podstawy czaszki…
Fitness
Chodzenie na bieżni pod górę – efekty i jak to robić skutecznie
Chodzenie na bieżni pod górę (ang. incline walking lub treadmill walking incline) zyskało ogromną popularność po tym, jak…
Fitness
Trening na schodach – efekty, zasady i przykładowy plan
Trening na schodach to jedna z najbardziej niedocenianych form aktywności fizycznej – dostępna niemal wszędzie, bezpłatna i zaskakująco…
Trening
Martwy robak – ćwiczenie na stabilizację core. Technika i efekty
Martwy robak (ang. dead bug) to ćwiczenie izometryczno-dynamiczne polegające na naprzemiennym opuszczaniu ramienia i nogi w pozycji leżącej…
Trening
Drop set – czym jest i kiedy warto go stosować w treningu siłowym
Drop set to jedna z najbardziej efektywnych technik intensyfikacji treningu siłowego, pozwalająca na maksymalne zmęczenie włókien mięśniowych w…
Fitness
Plan treningowy FBW dla kobiet – pełne ciało 3x w tygodniu
Trening FBW dla kobiet to jedna z najefektywniejszych metod budowania sylwetki, siły i kondycji w krótkim czasie. FBW…
Trening
Ćwiczenia na przedramiona – najlepsza metoda wzmocnienia chwytu
Ćwiczenia na przedramiona są jednym z najczęściej pomijanych elementów planowania treningowego – mimo że siła chwytu warunkuje wyniki…
Trening
Przysiad kielichowy (Goblet Squat) – technika i kiedy go stosować
Goblet squat to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń siłowych w arsenale każdego trenera. Przysiad kielichowy łączy w sobie…
Trening
Hip thrust – efekty, technika i programowanie
Hip thrust – kiedy widać efekty? Pierwsze adaptacje nerwowo-mięśniowe pojawiają się już po 2–4 tygodniach, ale wyraźne zmiany…