Trening
Wyciskanie żołnierskie (OHP) – technika, błędy i warianty
Które mięśnie pracują podczas OHP – anatomia ruchu OHP to ćwiczenie wielostawowe, w którym główną pracę wykonuje mięsień…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Trening obwodowy – plan, ćwiczenia i efekty dla każdego
Trening obwodowy to jedna z najbardziej efektywnych metod ćwiczeń, jeśli zależy ci na czasie i wynikach jednocześnie. Zamiast…
Fitness
Tabata dla początkujących – jak zacząć i czego unikać
Tabata dla początkujących to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydolności w krótkim czasie – pod warunkiem, że…
Okiem trenera
Co powiem każdemu, kto chce schudnąć na brzuchu
Gdybym dostawał złotówkę za każdym razem, gdy ktoś pyta mnie „jak spalić tłuszcz z brzucha”, mógłbym przejść na…
Zdrowie
Czy rozgrzewka naprawdę zapobiega kontuzjom?
Rozgrzewka przed treningiem siłowym to temat, który dzieli środowisko. Jedni traktują ją jak świętość, inni przeskakują prosto do…
Okiem trenera
Największy błąd, jaki widzę na siłowni każdego dnia
Pracuję jako trener personalny od ponad dziesięciu lat. Codziennie jestem na siłowni. I codziennie widzę ten sam błąd…
Zdrowie
Ból kolan po treningu — kiedy to norma, a kiedy problem?
Kolana to jedne z najbardziej obciążonych stawów w ludzkim ciele — a jeśli trenujesz regularnie, prawdopodobnie znasz to…
Fitness
Cardio na czczo — mit czy skuteczna strategia?
Budzik dzwoni o 5:30, wstajesz, zakładasz buty do biegania i wychodzisz na pusty żołądek. Cardio na czczo —…
Sporty zimowe
Biegówki jako trening cardio — niedoceniany sport zimowy
Kiedy mówisz „narty”, większość ludzi myśli o stokach, wyciągach i après-ski. Ale jest inny świat zimowego szaleństwa, który…
Okiem trenera
Mój sposób na klienta, który nie ma czasu na trening
Słyszę to co tydzień. „Trenerze, chciałbym ćwiczyć, ale nie mam czasu.” Klient siada naprzeciwko mnie, wzdycha i czeka…