Trening
Plan treningowy na redukcję bez utraty mięśni
Plan treningowy na redukcję ma dwa zadania naraz: dać mięśniom bodziec, dzięki któremu się utrzymają, i wspierać ujemny…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
6 wariantów pompek na klatkę
Pompki to jedno z najlepiej przebadanych ćwiczeń kalistenicznych na górę ciała. Pracują przy nich mięsień piersiowy większy, przedni…
Trening
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (barbell bent-over row) to jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych na górną część ciała.…
Trening
Jak łączyć siłę i masę w powerbuildingu
Powerbuilding łączy w jednym programie trening siłowy (powerlifting) z treningiem na masę (bodybuilding). Celem jest jednoczesny rozwój siły…
Trening
Dipy na klatkę piersiową
Dipy (ang. dips) to jedno z najstarszych i najlepszych ćwiczeń kalistenicznych na górę ciała. W wersji szerokiej, z…
Trening
5 ćwiczeń na pośladki na siłowni
Pośladki (gluteus maximus, medius i minimus) to największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele. Odpowiadają za wyprost biodra, odwodzenie…
Trening
Jak wzmocnić prostowniki grzbietu
Prostowniki grzbietu (erector spinae) to kompleks mięśniowy biegnący wzdłuż kręgosłupa od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Składa się…
Trening
Jak wzmocnić mięsień czworoboczny
Mięsień czworoboczny (trapezius) to jeden z największych i najlepiej widocznych mięśni grzbietu. Ciągnie się od podstawy czaszki przez…
Fitness
Co daje chodzenie na bieżni pod górę
Chodzenie na bieżni pod górę (ang. incline walking lub treadmill walking incline) stało się bardzo popularne, gdy w…
Fitness
Jak trenować na schodach
Trening na schodach to jedna z najbardziej niedocenianych form ruchu. Schody są niemal wszędzie, nic nie kosztują i…