Trening
Martwy robak na stabilizację core
Martwy robak (ang. dead bug) to ćwiczenie izometryczno-dynamiczne: leżysz na plecach i naprzemiennie opuszczasz ramię i nogę, a…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Kiedy drop set ma sens w treningu siłowym
Drop set to technika intensyfikacji treningu siłowego, która pozwala mocno zmęczyć włókna mięśniowe w krótszym czasie. Robisz serię…
Fitness
Plan FBW dla kobiet na 3 treningi w tygodniu
Trening FBW dla kobiet to jedna z najefektywniejszych metod budowania sylwetki, siły i kondycji w krótkim czasie. FBW…
Trening
Jak wzmocnić przedramiona i chwyt
Ćwiczenia na przedramiona to jeden z najczęściej pomijanych elementów planu treningowego, choć siła chwytu przekłada się na wyniki…
Trening
Jak robić przysiad kielichowy (goblet squat)
Goblet squat to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń siłowych, po jakie sięgają trenerzy. Przysiad kielichowy mobilizuje staw biodrowy,…
Trening
Kiedy widać efekty hip thrust
Kiedy widać efekty hip thrust? Pierwsze adaptacje nerwowo-mięśniowe pojawiają się już po 2-4 tygodniach, ale na wyraźne zmiany…
Trening
Jak robić glute bridge i co on daje
Glute bridge to jedno z najczęściej zalecanych ćwiczeń na pośladki, zarówno w gabinetach fizjoterapii, jak i na siłowni.…
Trening
Wyciskanie żołnierskie (OHP) od podstaw
Które mięśnie pracują przy OHP OHP to ćwiczenie wielostawowe, w którym główną pracę wykonuje mięsień naramienny, wszystkie trzy…
Trening
Jak ułożyć trening obwodowy
Trening obwodowy to jedna z najbardziej efektywnych metod, jeśli zależy ci jednocześnie na czasie i wynikach. Zamiast klasycznych…
Fitness
Tabata dla początkujących i plan na 4 tygodnie
Tabata dla początkujących to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydolności w krótkim czasie, pod warunkiem że podejdziesz…