Zdrowie
Czy rozgrzewka naprawdę zapobiega kontuzjom?
Rozgrzewka przed treningiem siłowym to temat, który dzieli środowisko. Jedni traktują ją jak świętość, inni przeskakują prosto do…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z podopiecznymi. Były zawodnik, dziś prowadzi trening siłowy i przygotowanie kondycyjne - od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążenia, objętość, RIR, tętno i progi wysiłkowe. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Okiem trenera
Największy błąd, jaki widzę na siłowni każdego dnia
Pracuję jako trener personalny od ponad dziesięciu lat. Codziennie jestem na siłowni. I codziennie widzę ten sam błąd…
Zdrowie
Ból kolan po treningu — kiedy to norma, a kiedy problem?
Kolana to jedne z najbardziej obciążonych stawów w ludzkim ciele — a jeśli trenujesz regularnie, prawdopodobnie znasz to…
Fitness
Cardio na czczo — mit czy skuteczna strategia?
Budzik dzwoni o 5:30, wstajesz, zakładasz buty do biegania i wychodzisz na pusty żołądek. Cardio na czczo —…
Sporty zimowe
Biegówki jako trening cardio — niedoceniany sport zimowy
Kiedy mówisz „narty”, większość ludzi myśli o stokach, wyciągach i après-ski. Ale jest inny świat zimowego szaleństwa, który…
Okiem trenera
Mój sposób na klienta, który nie ma czasu na trening
Słyszę to co tydzień. „Trenerze, chciałbym ćwiczyć, ale nie mam czasu.” Klient siada naprzeciwko mnie, wzdycha i czeka…
Sporty zimowe
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji na stoku
Sezon narciarski to czas radości, adrenaliny i… kontuzji. Co roku tysiące narciarzy trafiają do ortopedów z urazami, których…
Fitness
Stretching po treningu — obowiązkowy czy przereklamowany?
Kończysz trening i co robisz? Idziesz pod prysznic, pijesz shake’a, a może jednak zostajesz na macie i robisz…
Zdrowie
Magnez dla sportowców — jak wspiera regenerację mięśni
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla osób aktywnych fizycznie — a jednocześnie jeden z najczęściej pomijanych. Jeśli…
Fitness
Trening funkcjonalny — czym jest i komu się przydaje
Trening funkcjonalny to jedno z tych pojęć, które w ostatnich latach zyskało ogromną popularność — i słusznie. Zamiast…