Trening
Glute bridge – jak wykonać mostki biodrowe i jakie dają efekty
Glute bridge to jedno z najczęściej zalecanych ćwiczeń na pośladki – zarówno w gabinetach fizjoterapeutycznych, jak i na…
Autor: Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.
Trening
Wyciskanie żołnierskie (OHP) – technika, błędy i warianty
Które mięśnie pracują podczas OHP – anatomia ruchu OHP to ćwiczenie wielostawowe, w którym główną pracę wykonuje mięsień…
Trening
Trening obwodowy – plan, ćwiczenia i efekty dla każdego
Trening obwodowy to jedna z najbardziej efektywnych metod ćwiczeń, jeśli zależy ci na czasie i wynikach jednocześnie. Zamiast…
Fitness
Tabata dla początkujących – jak zacząć i czego unikać
Tabata dla początkujących to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydolności w krótkim czasie – pod warunkiem, że…
Okiem trenera
Jak schudnąć z brzucha – dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha
Jak schudnąć z brzucha to pytanie, które na sali pada częściej niż jakiekolwiek inne, i zwykle idzie w…
Zdrowie
Czy rozgrzewka przed treningiem siłowym zapobiega kontuzjom? Co mówią badania
Rozgrzewka przed treningiem siłowym dzieli ludzi na sali na dwie grupy: jedni robią ją z automatu, drudzy wchodzą…
Okiem trenera
Najczęstsze błędy na siłowni – ego lifting i cztery inne, które hamują postępy
Błędy na siłowni rzadko wynikają z braku wiedzy, częściej z pośpiechu i z chęci pokazania wyniku, zanim ciało…
Zdrowie
Ból kolana po treningu – kiedy to norma, a kiedy sygnał, że trzeba przerwać
Ból kolana po treningu ma dwa zupełnie różne oblicza. Pierwsze to tkliwość po dniu nóg, która mija po…
Fitness
Cardio na czczo – mit czy skuteczna strategia? Co pokazują badania
Cardio na czczo, czyli poranny marsz, trucht albo rower przed pierwszym posiłkiem, od lat uchodzi za sposób na…
Sporty zimowe
Narty biegowe dla początkujących – trening cardio, technika, sprzęt i ubiór
Narty biegowe dla początkujących to najtańsze i najbardziej dostępne cardio zimą: nie wymagają wyciągu, karnetu ani hotelu w…