Dieta i żywienie
Posiłek przedtreningowy – co i kiedy jeść przed treningiem
Posiłek przedtreningowy: timing 1-3 h przed, węglowodany z białkiem, mało tłuszczu i błonnika oraz przykłady. Zjedz mądrze przed…
Autor: Natalia Dąbrowska
Dietetyczka zajmująca się żywieniem osób aktywnych. Układa jadłospisy wspierające regenerację, redukcję i budowanie formy oraz żywienie okołotreningowe. Pisze konkretnie: gramy zamiast „trochę”, wskazania zamiast obietnic. Współtwórczyni treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część żywieniową.
Dieta i żywienie
Deficyt kaloryczny – jak obliczyć i ustawić redukcję
Deficyt kaloryczny jak obliczyć: CPM/TDEE, deficyt 10-20%, tempo 0,5-1% mc./tydz. i białko. Sprawdź, jak bezpiecznie ustawić redukcję.
Dieta i żywienie
Kreatyna – jak stosować, ile i kiedy
Kreatyna jak stosować: monohydrat 3-5 g/dobę, faza nasycenia, pora i bezpieczeństwo dla nerek. Sprawdź konkretne zalecenia dietetyka.
Trening
Kolacja po treningu – co jeść dla regeneracji
Kolacja po wieczornym treningu to jeden z najczęściej dyskutowanych tematów żywieniowych wśród osób ćwiczących. Obawy przed jedzeniem przed…
Zdrowie
Magnez dla sportowców – na co działa, na co nie ma dowodów i jaką formę wybrać
Magnez dla sportowców to temat, który wraca przy każdej rozmowie o kurczach, zakwasach i słabej regeneracji, i zwykle…
Dieta i żywienie
Dieta baletnicy – jak naprawdę jedzą tancerki i dlaczego 1000 kcal to zły pomysł
Dieta baletnicy funkcjonuje w internecie w dwóch znaczeniach, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Pierwsze to restrykcyjny…
Dieta i żywienie
Dieta tenisisty – co jeść przed meczem, w trakcie i po
Dieta tenisisty ma jeden problem, którego nie ma większość sportów: mecz może trwać godzinę albo cztery, a przerwy…
Dieta i żywienie
Dieta kolarza – węglowodany, białko, nawodnienie i jedzenie w trasie
Dieta kolarza różni się od zwykłego zdrowego jedzenia jednym: ilością i timingiem węglowodanów. Godzina jazdy w umiarkowanym tempie…
Okiem trenera
Dlaczego przegrywamy walkę z dietą? 5 powodów
W obecnych dość szalonych czasach, gdy social media zalewają nas zdjęciami idealnych sylwetek i diet-cud, coraz więcej osób…