Autor: Bartek Wójcik

Trener przygotowania motorycznego i trener personalny. Prowadzi trening siłowy i kondycyjny: od planów na masę i siłę po przygotowanie do startów. W treningu opiera się na danych: obciążeniach, objętości, RIR, tętnie i progach wysiłkowych. Współtwórca treningowieksperci.pl, gdzie odpowiada za część treningową.

Okiem trenera

Trening HIIT w domu – 20 minut bez sprzętu, gdy nie masz czasu na siłownię

Trening HIIT w domu to najprostsza odpowiedź na „nie mam czasu”, bo cała jednostka razem z rozgrzewką mieści…

5 lutego, 2026 · 4 min czytania

Sporty zimowe

Kontuzje kolana na nartach – kto zrywa ACL i jak tego uniknąć

Kontuzje kolana na nartach to najczęstszy powód, dla którego sezon kończy się w gabinecie ortopedy zamiast na stoku,…

25 stycznia, 2026 · 5 min czytania

Fitness

Rozciąganie po treningu – co daje, czego nie daje i ile minut wystarczy

Rozciąganie po treningu ma dwóch obrońców i dwóch przeciwników na każdej sali: jedni nie wyjdą bez dziesięciu minut…

20 stycznia, 2026 · 5 min czytania

Fitness

Trening funkcjonalny – co to jest, dla kogo i od jakich ćwiczeń zacząć

Trening funkcjonalny to metoda, w której zamiast pracować nad pojedynczym mięśniem na maszynie, ćwiczy się całe wzorce ruchu:…

15 grudnia, 2025 · 4 min czytania

Sporty zimowe

Trening równowagi dla snowboardzistów – 5 ćwiczeń na sucho przed sezonem

Ćwiczenia równowagi to najtańszy sposób na to, żeby pierwsze dni na desce nie były walką o utrzymanie się…

8 grudnia, 2025 · 4 min czytania

Okiem trenera

3 filary skutecznej motywacji

Początki roku to czas, gdy siłownie pękają w szwach, a ludzie masowo rozpoczynają proces tworzenia „nowego siebie”. Większość…

11 listopada, 2024 · 6 min czytania

Fitness

Aerobik – co daje, dla kogo jest i jak zacząć

Świat fitnessu nieustannie ewoluuje, proponując coraz to nowsze formy aktywności fizycznej, jednak niektóre klasyczne treningi pozostają niezmiennie popularne…

11 listopada, 2024 · 7 min czytania