Dlaczego warto jeździć na rowerze
Jazda na rowerze pozwala wyjść na zewnątrz i pozostać aktywnym. To wysiłek fizyczny, ale też przyjemny sposób na dojazd do pracy i zwiedzanie miasta. Rower może być nawet pełnoprawnym treningiem, jeśli jeździsz interwałami albo wybierasz trasy z podjazdami pod górę. Na jeździe korzystasz zarówno ty, jak i środowisko. Jeśli wciąż nie jesteś przekonany, oto 5 powodów, żeby wsiąść na rower i ruszyć przed siebie.
Jazda na rowerze nie obciąża organizmu
Jazda na rowerze to ćwiczenie „low impact”, czyli mniej obciąża ciało niż wiele innych aktywności, na przykład bieganie. Mało który sport tak oszczędza stawy i kości, dlatego rower nadaje się dla ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Regularna jazda buduje siłę i wytrzymałość w tempie, które sam wybierasz.
Jeśli cierpisz na bóle stawów albo boisz się, że nabawisz się kontuzji podczas intensywnego treningu, rower może być dla ciebie odpowiednim wyborem. Jazda wzmacnia też mięśnie nóg, co pomaga wypracować wymarzoną sylwetkę.
Rower pomaga schudnąć
Jazda na rowerze to wysiłek aerobowy: serce pompuje więcej krwi, a mięśnie spalają kalorie. Im więcej jeździsz, tym więcej kalorii spalasz i tym więcej możesz stracić na wadze. Regularna jazda pozwala nawet zbudować mięśnie. Jeśli jeździsz 30 minut dziennie, możesz spalić od 400 do 800 kalorii. To tyle, ile podczas godzinnej sesji na siłowni.
Poza pomocą w odchudzaniu regularna jazda na rowerze dobrze służy ogólnemu zdrowiu. Zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Może też poprawić zdrowie psychiczne i nastrój. Rower to również dobry sposób na utrzymanie kondycji i zdrowia u seniorów, bo można jeździć wolniej i dopasować wysiłek do możliwości starszej osoby.
Mniej spalin w mieście
Dojazd do pracy lub szkoły rowerem zamiast samochodem to zysk dla środowiska. Jadąc samochodem, spalasz pieniądze, a brak ruchu sprzyja tyciu. Na rowerze spalasz tłuszcz i oszczędzasz. Jeśli do pracy masz na przykład 5 kilometrów w jedną stronę, w skali miesiąca możesz oszczędzić nawet 25-35 litrów paliwa, a przy obecnych cenach to tyle, co rata za całkiem drogi rower. Do tego mniej zanieczyszczasz powietrze. Rower nie produkuje spalin i nie tworzy korków.
Rowerem do pracy
Dojazd rowerem do pracy dobrze robi zdrowiu, portfelowi i środowisku. Jeśli zamienisz na niego autobus albo samochód, możesz zaoszczędzić nawet do 3000 złotych rocznie. Trening masz przy okazji dojazdu i za darmo. Stresujesz się też mniej niż w samochodzie w godzinach szczytu. A po drodze łatwiej poznać ludzi z okolicy.
Jeśli dopiero zaczynasz, jeźdź na początku poza godzinami szczytu, na przykład przed 8 rano albo po zachodzie słońca, gdy ruch jest mniejszy. Przyzwyczaisz się do roweru i nauczysz się poruszać po drodze. Możesz też dołączyć do klubu rowerowego, poznać innych rowerzystów i podpytać tych, którzy jeżdżą regularnie.
Rower jako trening
Jazda na rowerze to trening zarówno siłowy, jak i kardio. Możesz zrobić z niej wymagający wysiłek, wykonując trening interwałowy lub wjeżdżając na okoliczne wzgórza. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, jedź spokojnie i przyspieszaj w miarę, jak nabierasz siły. Rower dobrze sprawdza się też jako trening uzupełniający, na przykład obok biegania czy pływania.
Jeśli chcesz jeździć na rowerze, żeby budować kondycję, musisz znaleźć trasę, która będzie dla ciebie wyzwaniem. Jazda w linii prostej po płaskiej drodze nie zbuduje siły ani wytrzymałości, więc przejrzyj mapy okolicy i wyznacz trasę, na której trzeba będzie pokonywać wzniesienia.
Wnioski
Rower daje wiele: lepsze zdrowie, czystsze powietrze i oszczędności. Jeśli regularnie dojeżdżasz do pracy, jazda na rowerze pomoże ci złapać kondycję i zrzucić kilogramy bez spędzania długich godzin na siłowni.
Jeśli chcesz wyciągnąć z roweru więcej, przeczytaj artykuł o diecie cyklisty, bo odpowiednie żywienie może wyraźnie poprawić efekty treningu. Przydadzą się też ogólne dane o spalaniu kalorii podczas różnych aktywności fizycznych.