Szukasz sposobu na rozwinięcie silnych, zdrowych mięśni dwugłowych? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce! Mięśnie kulszowo-goleniowa to grupa trzech mięśni znajdujących się na tylnej części uda. Są one odpowiedzialne za rozciąganie bioder, zginanie kolan i stabilizację stawu kolanowego.

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, zmniejszyć ryzyko kontuzji lub po prostu wyglądać i czuć się lepiej, to ważne jest, aby rozwijać silne, zdrowe mięśnie dwugłowe. Oto 8 najlepszych ćwiczeń na rozwój mięśni grupy kulszowo-goleniowej, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.

Romanian Deadlift: To ćwiczenie działa na mięśnie dwugłowe, pośladki i dolną część pleców. Aby wykonać rumuński deadlift, stań ze stopami na szerokość bioder i sztangą w rękach. Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu od bioder. Opuszczaj sztangę, aż znajdzie się tuż pod kolanami. Wypchnij biodra do przodu i wróć do pozycji wyjściowej.

Glute Bridge: To ćwiczenie jest świetne dla rozwoju pośladków i mięśni dwugłowych. Aby wykonać mostek pośladkowy, połóż się na plecach na podłodze ze stopami płasko na ziemi i zgiętymi kolanami. Podnieś biodra z podłogi i ściśnij pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra.

Single-Leg Romanian Deadlift: To ćwiczenie celuje w mięśnie dwugłowe, pośladki i rdzeń. Aby zrobić jednonożny Romanian Deadlift, stań ze stopami na szerokość bioder i ciężarem ciała na jednej nodze. Zrób skłon w przód z bioder i opuść sztangę, aż znajdzie się tuż pod kolanem. Wypchnij biodra do przodu i wróć do pozycji wyjściowej.

Kettlebell Swing: To ćwiczenie pracuje mięśnie dwugłowe, pośladki i rdzeń. Aby wykonać kettlebell swing, stań ze stopami na szerokość bioder i kettlebell w rękach. Pociągnij w swoją stronę kettlebell między nogami, a następnie napędzaj swoje biodra do przodu, rzucając kettlebell w górę i przed sobą.

Step-Ups: To ćwiczenie celuje w mięśnie dwugłowe, pośladki i łydki. Aby wykonać step-up, stań przed ławką lub stopniem z prawą stopą na ławce lub stopniu. Podnieś prawą stopę do góry, lądując na ławce lub stopniu. Zrób krok w dół lewą stopą, a następnie powtórz go prawą stopą.

Glute Ham Raise: To ćwiczenie pracuje mięśnie dwugłowe, pośladki i dolną część pleców. Aby wykonać glute ham raise, usiądź na ławce i zaczep stopy pod dolną częścią ławki. Połóż ręce na ławce przed sobą i odchyl się do tyłu. Wypchnij biodra w powietrze, ściśnij pośladki i przytrzymaj przez kilka sekund.

Lying Leg Curl: To ćwiczenie celuje w mięśnie dwugłowe i pośladki. Aby zrobić curl nogi leżąc, leżeć twarzą w dół na ławce z sztangą w rękach. Zegnij kolana i podkręć sztangę w kierunku tyłka. Przytrzymaj skurcz na górze przez kilka sekund, a następnie powoli opuść sztangę.

Step-Ups z Kettlebell: To ćwiczenie łączy step-upy z kettlebells, aby pracować mięśnie dwugłowe, pośladki i rdzeń. Aby wykonać step-up z kettlebell, stań przed ławką lub stopniem z prawą stopą na ławce lub stopniu. Trzymając kettlebell w każdej ręce, zrób krok w górę prawą stopą, lądując na ławce lub stopniu. Zrób krok w dół lewą stopą, a następnie powtórz go prawą stopą.

To jest 8 najlepszych ćwiczeń na rozwój mięśni dwugłowych. Pamiętaj, aby zawsze odpowiednio rozgrzać się przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia i upewnij się, że włączasz różne ćwiczenia do swojej rutyny treningowej, aby uzyskać maksymalne korzyści.